Będę ćwiczył 1 zestawem 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Prosze o sprawdzenie planu : Nogi - Przysiad 3s Plecy - Wiosłowanie hantlą 3s Klata - Wyciskanie na płaskiej 3s Barki - Wyciskanie hantli 2s Biceps - Uginanie sztanga 2s Triceps - Wyciskanie francuskie 2s Brzuch - 2s Proszę sprawdzić czy nie jest za mało serii na poszczególne [...]
witam wszystkich niedawno ułozyłem taki planik.moim celem jest ogulne rozwinięcie mięśni: PON: Klata:ławka prosta 12.10.8.6 ławka skos 12.10.8.6 rozpiętki 3*25 Biceps:uginanie ramion ze sztangą stojąc 3*10 uginanie ramion o kolano 3*15 ŚRODA: Barki:podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*15 wymachy sztangą w przód 3*15 [...]
[...] jest ok czy wymaga zmian? Wzrost 164cm, waga 56kg Wykonuję po 4 serie tych ćwiczeń i 12-10-8-8 powtórzeń z wyjątkiem pompek i podciągania się:) Poniedziałek, Piątek (klata, barki, tric) wyciskanie na ławce płasko wyciskanie na ławce skos rozpiętki na ławce poziomej unoszenie sztangielek na boki unoszenie sztangielek przed siebie pompki na [...]
[...] sztangielek 5.Młotki naprzemienne 6.Sztangielki supinacja lezac triceps 7.Sztangielka podciaganie jednoracz 8.Uginane nóg 9.Łydki 10.brzuszki Plan B 1.Wyciskanie sztanga barki 2.Podciaganie sztangi sumo 3.Martwy ciąg 4.Klata wyciskanie sztangi na płaskiej 5.Podciąganie sztangi nachwyt 6.Francuz siedzac 7.Biceps sztanga uginania 8.Prostowanie [...]
[...] klata(4cwiczenia po 4/3serie) i beceps(3cw po 3serie) 2dzien wtorek plecy(4cw po 4/3) i triceps(3 po 3) 3dzien sroda wolne 4dzien czwartek klatka i beceps 5dzien piatek barki(4 po 4/3) i przedramie(2 po 3) 6dzien sobota nogi(4/5 po 4/3) i brzuch(3 po 3) 7dzien niedziela wolne Odżywki hi teca: Białko rano i wieczorem po 25gram z mlekiem [...]
[...] 9. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mam problem z wbijaniem wagi musze jeść dużo posiłków, szybka przemiana materii. 10. WYNIKI SIŁOWE: -klata: obecnie 150 -barki: seria 90 -przysiad: 180 Prosze o pomoc w rozpisaniu dawkowania, Trena 200mg(pmp) i Prop(pmp).Czy może coś dodać ? Oraz o rozpisanie odbloku. Z góry wielkie dzieki.
Witam, od jutra zamierzam zacząc chodzić na siłownie i potrzebuję planu cwiczeń na kilka partii czyli: -biceps -klata -barki -triceps Dodam iż dopiero zaczynam przygode z siłownią. Najlepiej jeszcze jakby ktoś z was mi napisał kiedy mam zmienić plan ćwiczeń na nowy i czy chodzić na siłownie codziennie, co dwa dni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]
Poniedziałek: -Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 16/14/12/10 -Wyciskanie hantelek na ławce skośniej 12/10/10/8 -Rozpiętki 12/10/10/8 -Wyciskanie francuskie hantlem 12/10/10/8/8 -Unoszenie hantla w opadzie tłowia 12/10/10/8/8 Środa: -Wyciskanie hantli stojąc 12/10/10/8 -Wyciskanie hantli stojąc uchwyt młotkowy 12/10/10/8 -Wyciksanie hantla [...]
WITAM ZROBIŁEM TEN TRENING ACT ALE NIEWIEM CZY ON JEST DOBRY PROSZE O WSZELKIE KOREKTY NAJPIERW 10 MINUTOWA ROZBRZEWKA 1.KLATA 2 SERIE PO 12-15 POWTÓRZEŃ 2.PĄPKI NA PORĘCZACH 2 SERIE DO UPADKU MIĘŚNIOWEGO 3.BARKI S PO 12-15 4.BRZUCH 2 SERIE PO 6-10 5.BICEPS 2 -12-15 6.PLECY 2- 12-15 7.PRZEDRAMIE 2 -12 -15 8.KAPTUR 2 -12-15 Prosze was o wszelką [...]
[...] kg (moge dokupić obciążenia) i piłką gimnastyczną. Podstawowa rzecz, jaką chciałbym rozstrzygnąć to to, czy trenować partiami- czyli np. klata + biceps, plecy + triceps, barki + nogi, czy robić w każdym dniu FBW, po jednym ćwiczeniu na każdą partię. Za tą drugą opcją przemawia to, że sporo pracuje i może sie okazać, że w danym tygodniu [...]
[...] 3 serie 10x10x10x (co tydzien/trening dokladac obiazenie) Wyciskanie Sztangi wąsko 3 serie 10x Rozpietki 3 serie 10x Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 3 serie 10x Sroda niema Piatek Podobnie jak poniedzialek w wyciskaniu tylko ciezary o 10kg mniejsze. Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 3x 10 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x 10
[...] ktore obecnie stostuje : jablczan kreatyny bialko SFD staz 2 lata z przerwami obecnie 2 miesiace bez przerwy, 5x w tyg cwiczenia 5 seri po 12 10 10 8 6 Klata+ biceps, barki+ triceps, plecy ( w rozne dni tygodnia) oraz po kazdej seri 10 powtorzen lekkim ciezarem + na kazdym treningu biegam 30 min trenuje ok 5x w tygodniu. Dieta IF na probe [...]
Cześć, trenuję 3 razy w tygodniu treningiem podanym niżej. Czy trening jest w miare sensowanie poukładany (Próbowałem własnych sił). Wykonuję go w około 1.5h. Klata : Wyciskanie na płaskiej 4 x 8 Wyciskanie na skosie dodatnim 4 x 8 Plecy : Unoszenie końca sztangi 4 x 8 Ściganie drążka wyciągu górnego do klaty 4 x 8 Barki : Wyciskanie [...]
[...] uchwyt 2s wyciskanie na skosnej 2s (co trening zmiana lub po 1s tego i tego ) jak lepiej ?? grzbiet: podciaganie na drązku 1s podciaganie sztangi w opadzie 2s martwy 1s barki: wyciskanie sztangi zza karku 2s wznosy sztangielek w opadzie 2s szrugsy 1s bic: uginanie ramion sztanga stojac 2s uginanie ramion sztangielkami uchwyt młotkowy 1s [...]
[...] ze to problem treningu moze cos zle robie czegos za malo czegos za duzo napisze wam swoj ploan treningowy wrazie potrzeby rozpisze dokladnie pon: klata wt:plecy sr:nogi czw;barki pt bic+tric ostatnio zmienilem dodajac do klaty 2 cwiczenia trica po 3 serie i do plecow 2 cwiczenia bica po 3 serie. i oczywiscie bez efektow. prosze was o pomoc bo [...]
[...] -staly / plecy/ MC 15<12<10<8=8/ wioslowanie 15<12<10<8=8/ podciaganie -staly / klata/ wyciskanie skos 15<12<10<8=8/ porecze- staly/ wyciskanie sciskajac hantle -staly barki/ wyciskanie 25<22<18<15=15/ szrugsy 30<25<20=20=20/ wznosy boczne -staly cwiczenia i ich warianty zmieniaja sie co 2tygodnie czas treningu- 40min 1. Chce redukowac [...]
[...] głową w góre 4. uginanie ramion ze sztangą stojąc 5. uginanie ramion z uchwytem "młotkowym" 6. uginanie ramion w podporze 7. przedramie podchytem i nachwytem 2 dzień - śr (barki + triceps) 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. podciąganie sztangi do brody 3. unoszenie ramion bokiem 4. wyciskanie z wąskim uchwytem 5. francuzy 6. pompki tyłem 3 [...]
Siemanko, Moje treningi: Pon: Klata + biceps + przedramie Środa: Plecy + kaptury + triceps Piątek: Nogi + barki + brzuch Problem: Słabo rozwijająca się klatka (100% ekto). Trening klaty: 1. Sztanga skos 4x 8-10 2. Sztanga płasko 4x 6 3. Hantle skos 4x 8-10 4. Rozpiętki 4x 6-10 Ciężar progresuje nieustannie co tydzień z dobrą techniką, a ciężar [...]
Siemka oto mój plan na budowanie masy mieśniowej do oceny co zmieniń a co doać/usunań 4 dni trenigowe trening przechodzony progresia obciążenia co serie 2,5kg 3 tyg kolejne zwiekszenie 2,5 Klata -wyciskanie na poziomej 4x8 -skośna 4x8 -rozpietki na skośnej 4x10 Plecy -drażek 4x10 -wiosłowanie sztaga 4x8 - -||- hantla 4x10 - wiosłowanie [...]
PONIEDZIALEK Barki + Biceps 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 12-10 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 powtórzeń 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 powtórzeń WTOREK Klata + Triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
